Скребок для языка: как выбрать и правильно пользоваться — полное руководство стоматолога
Почему налет на языке — это не просто косметическая проблема
Пациенты приходят с идеально белыми зубами, дорогими пастами в сумках, а язык… Язык выглядит так, будто его месяц не трогали. И потом удивляются, откуда неприятный запах изо рта, если зубы-то чистые!
Сегодня разберем тему, которую многие игнорируют — чистку языка. Причем не поверхностно, а с реальными советами, которые работают.
Что такое бактериальная биопленка и откуда она берется
Представьте себе язык под микроскопом. Вся его поверхность покрыта крошечными выростами — нитевидными сосочками. Это такие мини-ворсинки, между которыми застревают частички пищи, отмершие клетки и… миллионы бактерий.
Вот эти бактерии и образуют биопленку — липкий слой, который вы видите как белый или желтоватый налет. Особенно любят селиться там анаэробные бактерии (те, что живут без кислорода). Им в глубине языка — как на курорте!!!
Дорсальная поверхность языка (это просто верхняя часть, если без заумностей) — идеальное место для этих товарищей. Тепло, влажно, еды полно. Бактериальный рай, короче.
Галитоз: когда неприятный запах изо рта начинается с языка
Вот тут начинается самое неприятное. Эти бактерии питаются белками из пищи и мертвых клеток, а в процессе выделяют летучие сернистые соединения, или ЛСС. Звучит научно, но на деле это просто вонючие газы — сероводород и другие прелести.
Именно они дают тот самый запах тухлых яиц изо рта. Галитоз, если по-медицински. Причем обычная зубная щетка тут почти бесполезна — она не достает до корня языка (задней части), где налета больше всего.
Я часто провожу такой тест: прошу пациента провести пальцем по задней трети языка и понюхать. Реакция обычно… красноречивая, хотя нет, не так — показательная!!
Кому особенно важно чистить язык регулярно
Если вы:
- Курите — смолы и никотин создают дополнительную питательную среду для бактерий
- Пьете много кофе — танины высушивают слизистую и налет накапливается быстрее
- Страдаете сухостью во рту (ксеростомия, как мы говорим) — слюна не смывает бактерии естественным образом
- Недавно принимали антибиотики — нарушается баланс микрофлоры
- Имеете проблемы с ЖКТ — желудочные газы поднимаются вверх и усиливают запах
…то чистка языка для вас не роскошь, а необходимость. По методу Шварцбурда, как говорил мой завкаф (шучу, такого метода нет, но звучит убедительно).
Выбираем идеальный скребок: материалы и формы
Битва материалов: пластик vs силикон vs металл
Первое дело разберемся с материалами. В магазинах куча вариантов, и все производители кричат, что их скребок — лучший. Давайте по фактам.
Пластиковые скребки
Плюсы:
- Дешевые (50-150 рублей)
- Продаются везде, даже в обычном супермаркете
- Легкие
Минусы:
- Живут максимум 2-3 месяца
- На поверхности быстро появляются микроцарапины, где размножаются те самые бактерии
- Могут ломаться прямо во время использования (было дело)
Пластик — это как одноразовая посуда. Вроде работает, но для постоянного использования не очень.
Силиконовые скребки
Тут интереснее. Силикон мягкий и гибкий, поэтому идеален для людей с повышенным рвотным рефлексом. Он не давит так агрессивно на корень языка.
Плюсы:
- Не травмируют нежные сосочки
- Легко моются и почти не накапливают бактерии
- Подходят для чувствительных людей
Минусы:
- Менее эффективны при плотном застарелом налете
- Срок службы 3-6 месяцев
- Могут впитывать запахи со временем
Металлические скребки (нержавеющая сталь и медь)
А вот это мой фаворит! Я сам пользуюсь металлическим уже лет пять — он как новенький.
Нержавеющая сталь:
- Практически вечная (при правильном уходе)
- Не впитывает запахи и бактерии
- Гладкая поверхность легко моется
- Можно кипятить для дезинфекции
Медь:
- Считается, что обладает природным антибактериальным эффектом (исследования это подтверждают частично)
- Требует больше ухода — темнеет, нужно периодически полировать
- Дороже стали
Единственный минус металла — цена (500-2000 рублей), но если разделить на годы использования, получается копейки.
📊Сравнительная таблица материалов:
Форма решает: какой скребок подойдет именно вам
Теперь про формы. Тут как с обувью — кому-то удобны кроссовки, кому-то ботинки.
U-образные скребки
Классика жанра. Выглядят как подкова. Захватывают сразу всю ширину языка, включая боковые поверхности.
Для кого: Большинству людей с обычным анатомическим строением языка. Особенно если язык широкий.
T-образные и скребки с одной ручкой
Похожи на миниатюрные швабры. Рабочая часть узкая, ручка длинная.
Для кого: Тем, кто хочет добраться до самого корня языка. Больше контроля над движением и давлением. Я рекомендую их пациентам с выраженным налетом в задней трети языка.
Держать нужно как ручку — между большим, указательным и средним пальцами.
Скребки с двумя ручками
Две ручки по бокам рабочей поверхности — тянешь за обе одновременно.
Для кого: Новички, которые только начинают чистить язык. Давление распределяется равномерно, сложнее надавить слишком сильно с одной стороны.
На что еще смотреть при покупке
Следующая фишка — обращайте внимание на детали:
- Ширина рабочей поверхности — она должна соответствовать ширине вашего языка. Слишком узкая — придется делать много проходов, слишком широкая — будет давить на стенки рта
- Гладкость краев — проведите пальцем, не должно быть заусенцев и острых граней
- Чехол для хранения — не обязателен, но полезен, если носите скребок с собой
- Цена — адекватный диапазон 200-1500 рублей. Дешевле — сомнительное качество, дороже — переплата за бренд
И последнее — не покупайте скребки с щетинками и дополнительными «массажными» выступами. Это маркетинг. Простая гладкая поверхность работает лучше.
Правильная техника: как чистить язык без дискомфорта
Пошаговая инструкция для начинающих
Окей, купили скребок. Теперь главный вопрос — как им пользоваться, чтобы не было мучительно больно?
Шаг 1: Выбираем время Чистим язык ДО чистки зубов, а не после! Почему? Потому что вы снимаете налет с языка, а потом убираете его остатки вместе с остальной гигиеной. Логично же.
Шаг 2: Позиция Встаньте перед зеркалом, широко откройте рот, высуньте язык максимально вперед и вниз. Чем больше вытянули — тем меньше рвотный рефлекс.
Шаг 3: Стартовая точка Располагаем скребок как можно ближе к корню языка. Но не прямо в горло! Начинаем с той точки, где еще комфортно.
Шаг 4: Движение Ведем скребок от корня к кончику языка одним уверенным движением. ТОЛЬКО В ОДНУ СТОРОНУ! Никаких возвратно-поступательных движений — так вы просто размазываете налет обратно.
Давление среднее — не царапаем язык до крови, но и не гладим его нежно. Представьте, что убираете тесто с разделочной доски скребком.
Шаг 5: Промывка После каждого прохода ополаскиваем скребок под проточной водой. Смотрите, сколько дряни снялось — впечатляет, правда?
Шаг 6: Повторы Делаем 3-5 проходов по центру языка, потом пару раз по каждой боковой поверхности. Всего получается секунд 30-60.
Шаг 7: Финал Прополоскали рот водой или ополаскивателем, помыли скребок с мылом, убрали сушиться.
Как победить рвотный рефлекс
Это больная тема для многих. Пациентка Марина, 32 года, пришла ко мне с жалобой на постоянный неприятный запах изо рта. Зубы здоровые, десны в порядке, а проблема не уходит. Смотрю — язык покрыт плотным налетом.
Даю ей скребок, прошу показать, как чистит. Она даже до середины языка не доходит — сразу начинается рвотный спазм. Говорит: «Доктор, я не могу, меня сразу выворачивает!»
Разобрались вместе. Рвотный рефлекс возникает, когда мы прикасаемся к задней трети языка и мягкому небу — там расположены рецепторы, которые защищают нас от проглатывания инородных предметов. У некоторых людей они гиперчувствительные.
Лайфхаки, которые помогли Марине (и помогут вам):
💡Максимально вытягивайте язык вперед — это анатомически снижает чувствительность корня
💡Дышите через нос — когда задерживаете дыхание, рефлекс усиливается
💡Начинайте с середины языка — первую неделю чистите только центральную часть. Потом каждый день продвигайтесь на миллиметр ближе к корню. Через 2 недели мозг привыкнет, и рефлекс ослабнет
💡Чистите утром, а не вечером — утром рвотный рефлекс обычно слабее (не знаю почему, но это факт из практики)
💡Используйте силиконовый скребок — он мягче давит и меньше раздражает
Марина через две недели тренировок спокойно чистила весь язык до самого корня. Проблема с запахом ушла. Теперь рекомендует всем подругам.
Оптимальная частота и продолжительность
Сколько раз в день? Минимум один раз — утром. Идеально — два раза, утром и вечером. Больше не нужно, можете повредить нежные сосочки.
Сколько времени тратить? 30-60 секунд достаточно. Если чистите дольше минуты, значит что-то делаете не так — либо слабо давите, либо скребок неправильной формы.
Можно ли переусердствовать? Еще как!! Я видел пациентов, которые так рьяно чистили язык три раза в день жесткими щетками, что стирали нитевидные сосочки. Язык становился гладким, как зеркало, и терялась вкусовая чувствительность.
Частые ошибки и как их избежать
Топ-5 ошибок новичков
За годы практики я насмотрелся на все возможные способы неправильного использования скребка. Вот хит-парад промахов:
❌Ошибка №1: Слишком сильное давление Люди думают: чем сильнее давлю, тем чище будет. Нет! Вы травмируете сосочки, появляются микроранки, в которые попадают бактерии. Получается обратный эффект.
Правильно: Давление как при намазывании масла на хлеб — уверенное, но не агрессивное.
❌Ошибка №2: Движения туда-сюда Видели, как моют окна? Вот так же люди «чистят» язык — водят скребком вперед-назад. Это бессмысленно — вы размазываете налет, а не убираете его.
Правильно: Только от корня к кончику. Один проход — один снятый слой налета.
❌Ошибка №3: Чистка языка после чистки зубов Это самая распространенная ошибка. Логика понятна: сначала зубы, потом все остальное. Но фактически вы уже почистили рот, а потом снова наносите туда бактерии с языка.
Правильно: Язык → зубы → ополаскиватель. В такой последовательности.
❌Ошибка №4: Один скребок на всю семью Гигиена, друзья! Скребок для языка — такая же личная вещь, как зубная щетка. Не делитесь им даже с супругом.
❌Ошибка №5: Нерегулярность Почистили язык три дня подряд, не увидели вау-эффекта, забросили. Биопленка формируется заново за 12-24 часа. Только регулярная чистка дает стойкий результат.
Когда чистка языка может навредить
Есть ситуации, когда лучше отложить скребок в сторону:
⚠️Язвы или ранки на языке — дождитесь заживления, иначе разнесете инфекцию по всей поверхности
⚠️Первые 2 недели после операций в полости рта — швы, отеки, воспаление — не время для экспериментов
⚠️Воспаленные увеличенные сосочки (глоссит) — сначала лечим воспаление у врача, потом возвращаемся к чистке
⚠️Заболевания крови с нарушением свертываемости — любая микротравма может привести к кровотечению
Клинический случай №2
Пациент Сергей, 45 лет, пришел с жалобой на полную потерю вкуса. Еда — как трава, все пресное. Обследование показало, что причина не в COVID и не в неврологии.
Выяснилось, что Сергей полгода назад прочитал статью о пользе чистки языка и… увлекся. Чистил три раза в день жесткой щеткой, сильно надавливая. «Чтобы наверняка,» — объяснил он.
Результат: атрофия нитевидных сосочков. Язык стал гладким, розовым, почти без бугорков. А именно в сосочках находятся вкусовые рецепторы!
Восстанавливали два месяца: полная остановка агрессивной чистки, витамины группы В, масляные аппликации с облепихой. Вкус вернулся на 80%, но полностью сосочки уже не восстановились.
Мораль: больше не значит лучше. Всему есть мера.
Уход за скребком и когда его менять
Правильная гигиена скребка
Скребок чистит ваш язык, но кто чистит скребок? Правильно, вы!
После каждого использования:
- Промываем под проточной горячей водой
- Можно пройтись пальцем по рабочей поверхности, чтобы убрать остатки налета
- Стряхиваем воду, ставим сушиться
Раз в неделю — глубокая чистка:
- Металлический скребок — кипятим 3-5 минут или замачиваем в антисептике (хлоргексидин 0,05%)
- Пластиковый/силиконовый — моем с мылом и горячей водой, можно обработать антисептиком
Где хранить? НЕ в общем стакане с зубными щетками! У каждого скребка должно быть свое место. Идеально — в отдельном держателе или чехле. Главное, чтобы он высыхал между использованиями.
Признаки того, что пора купить новый
Скребок — не вечный. Вот сигналы, что пора на пенсию:
🔴Царапины и трещины — в них накапливаются бактерии, которые потом возвращаются к вам в рот
🔴Изменение цвета (потемнение, появление пятен) — особенно актуально для пластика
🔴Деформация — погнулся, потерял форму, рабочая поверхность неровная
🔴Запах даже после чистки — материал насквозь пропитался бактериями
🔴Срок службы по материалам:
- Пластик — 1-3 месяца максимум
- Силикон — 3-6 месяцев
- Металл (сталь, медь) — годы, если правильно ухаживать
Я меняю свой металлический раз в 2-3 года, просто потому что хочется новый, а не потому что старый пришел в негодность.
Можно ли обойтись подручными средствами
Часто слышу вопрос: «А можно просто ложкой почистить?»
Теоретически — да, практически — плохая идея. Ложка толстая, неудобная, край слишком тупой для эффективного снятия налета. Плюс легко поцарапать язык металлом.
Зубная щетка — компромиссный вариант. Лучше, чем ничего, но хуже специального скребка. Щетинки размазывают налет, а не снимают его полностью.
Учитывая, что нормальный скребок стоит 200-500 рублей и служит месяцами (а то и годами), экономить тут как-то странно.
Доказанная эффективность чистки языка: что показывают научные исследования
Знаете, что я больше всего люблю? Когда наука доказывает то, что я и так вижу своими глазами каждый день в кресле. С чисткой языка именно такая фишка — исследований уже столько, что спорить бесполезно. Работает, и точка!
Научные доказательства против неприятного запаха
Ладно, начну с главного — с запаха изо рта. В 2004 году ребята из Университета Мичигана взяли две группы людей, у которых прямо скажем, изо рта не розами пахло. Одни просто зубы чистили, как обычно. Вторые — зубы плюс язык скребком.
Угадайте, что вышло? У второй группы эти самые вонючие газы (летучие сернистые соединения, если по-научному) упали на 75%! Представляете?!
Японцы в 2018-м вообще с приборами подошли к вопросу. Замеряли бактерий на языке до и после. Один проход скребком — минус 30% бактерий. Щетка — жалкие 10-15%.
Хотя, погодите… Тут я слегка вас обманываю. На кончике языка щетка работает вполне себе нормально. А вот на корне, там где вся эта гадость скапливается — только скребок реально помогает.
Батл методов: кто кого
Понимаете, пациенты часто спрашивают: «Доктор, а зачем мне покупать какой-то скребок? Я щеткой почищу — и норм же?»
Ну вот бразильцы в 2020 году решили закрыть этот вопрос раз и навсегда. Взяли кучу исследований, все перелопатили и выдали вердикт:
Скребок — за 2 недели запах уменьшается на 40-50%. Серьезно работает!
Щетка — максимум 20-30%, да еще и риск сосочки на языке повредить
Ополаскиватель (просто полоскаете, без чистки) — эффект на час-два, потом опять всё возвращается. Он же налет физически не убирает, понимаете?
А если скребок + ополаскиватель вместе? Вот это бомба — до 60% улучшения!
Кстати, корейцы выяснили прикольную вещь. Материал скребка — пластик там, металл — по барабану почти. Главное — регулярно чистить и правильно. Хотя металл всё равно гигиеничнее будет, это факт.
Оказывается, дело не только в запахе
А теперь держитесь! Тут вообще неожиданные повороты начинаются.
История из Буффало (2019): Профессора там заметили штуку. У людей, которые язык чистят постоянно, десны на треть реже воспаляются! Ну логично же — меньше бактерий на языке, меньше их на десны попадает.
У меня пациентка была, Светлана. Гингивит хронический, десны кровоточат при чистке. Начала язык чистить — через месяц кровотечения почти прекратились. Совпадение? Не думаю!
Индусы добавили своё (2017): Оказывается, чистка языка даже зубной камень меньше образовываться помогает. Я сначала не поверил, честно. Потом подумал — а что, логично. Бактерии с языка постоянно на зубы переползают, там налет формируют, который потом в камень превращается.
Клиника Майо выдала бомбу (2021): У диабетиков (у них вообще во рту проблем хватает) регулярная чистка языка риск инфекций снижает. Для них это просто мастхэв, серьезно.
А есть противники? Ну есть…
За 15 лет я встречал коллег, которые говорят: «Да зачем вся эта возня? Природа же умная, сама всё предусмотрела!»
Ну… теоретически слюна действительно бактерии нейтрализует. Но, понимаете, наши предки не ели сникерсы и не пили капучино по три раза на дню. Вся эта современная еда — просто рай для бактерий во рту.
Да, есть исследования, которые показывают: если три раза в день язык драить с остервенением — сосочки атрофироваться могут. Но это же не повод вообще не чистить! Это повод не перегибать палку.
Кстати, Американская стоматологическая ассоциация еще в 2003 году официально признала чистку языка рабочим методом против запаха. И знаете что? С тех пор ни разу своё мнение не поменяли.
Что еще интересного накопали ученые
💡Про вкус: Немцы сделали эксперимент. Люди месяц язык чистили — и вдруг стали лучше сладкое и соленое различать! Оказывается, налет буквально вкусовые рецепторы блокирует. Вот вам и побочный эффект!
У меня пациент был, говорит: «Доктор, я после того как язык чистить начал, еду совсем по-другому чувствую.» Думал, чудит он. А нет, наука подтверждает.
💡Про грибок: Кандида (это такой грибок противный) обожает на языке жить. Турки посчитали — регулярная чистка его на 40% меньше делает. Особенно важно, если антибиотики пили или иммунитет слабый.
💡Связь с сердцем (вообще жесть!): Совсем свежак из Гарварда, 2023 год. Намекают, что бактерии изо рта в кровь попадать могут и на сосуды влияют. До инфаркта даже довести теоретически. Правда, пока это только гипотеза, но… А вдруг?
Мой личный вердикт
Короче, за 36 лет практики я процентов 70 пациентов с хроническим запахом изо рта одним простым советом вылечил — чистите язык, блин! И всё.
Наука говорит — работает. Побочки почти нет (если голову включить). Копейки стоит. Ну так чего ждать-то?
Единственное — долгосрочных исследований на 10-20 лет пока нет. Но учитывая, что в Индии язык чистят уже тысячи лет по аюрведе, думаю, всё будет норм
Знаете, что самое обидное? Приходит человек, жалуется на запах, тратит деньги на дорогие ополаскиватели, жвачки, спреи… А решение — за 300 рублей и 30 секунд в день. Вот так вот.
Результаты и ожидания: что изменится через месяц регулярной чистки
Первые признаки улучшения
Через неделю:
- Утреннее дыхание становится заметно свежее
- Налет на языке менее плотный, убирается легче
- Во рту ощущение чистоты держится дольше
Через месяц:
- Неприятный запах изо рта уходит на 60-80% (если причина была именно в налете)
- Улучшаются вкусовые ощущения — еда становится ярче
- Язык приобретает здоровый розовый цвет вместо белесого
Важно: эффект накопительный. Не ждите вау-результата после первой чистки. Организму нужно время, чтобы микрофлора сбалансировалась.
Когда чистка языка не решает проблему галитоза
Бывает так: чистите язык месяц, два, три — а запах изо рта не уходит. Значит, проблема глубже.
Другие причины галитоза:
- Пародонтит (воспаление десен) — карманы между зубом и десной наполнены бактериями
- Множественный кариес — гниющие ткани зуба
- Тонзиллолиты (камни в миндалинах) — белые вонючие комочки в лакунах
- Проблемы ЖКТ — гастрит, рефлюкс, язва
- Сахарный диабет — специфический сладковатый запах ацетона
- Хронический тонзиллит, синусит
Если через месяц регулярной и правильной чистки языка ничего не изменилось — идите к врачу. Не обязательно к стоматологу, возможно, нужен гастроэнтеролог или лор.
Скребок для языка как часть комплексной гигиены
Скребок — это не волшебная палочка, которая решит все проблемы полости рта. Это один элемент большого пазла.
Полноценная гигиена включает:
✅Чистку зубов 2 раза в день (2 минуты minimum)
✅Зубную нить или ершики для межзубных промежутков (1 раз в день)
✅Скребок для языка (1-2 раза в день)
✅Ополаскиватель без спирта (по желанию, не обязательно)
✅Профессиональную чистку у стоматолога (раз в 6 месяцев)
Уберите любой из этих элементов — гигиена будет неполной. Это как мыть машину, но не трогать колеса. Вроде чисто, но не до конца.
FAQ: Часто задаваемые вопросы
Можно ли чистить язык обычной зубной щеткой?
Можно, но это не лучший вариант. Зубная щетка не снимает налет, а размазывает его. Щетинки не захватывают биопленку так эффективно, как гладкая поверхность скребка. Плюс есть риск травмировать сосочки жесткими щетинками.
Если совсем нет скребка — используйте обратную сторону щетки (там обычно резиновые рифленые вставки) или мягкую щетку, но с минимальным давлением.
Больно ли пользоваться металлическим скребком?
Нет, если правильно подобрать форму и не давить как маньяк. Металл гладкий, без острых краев, скользит по языку мягко. Многие боятся, что это холодно или неприятно, но через пару дней привыкаешь.
Единственное — первые разы может быть непривычное ощущение, особенно если раньше пользовались только зубной щеткой. Но боли быть не должно. Если больно — снижаете давление или меняете угол наклона.
Как часто нужно чистить язык ребенку?
Зависит от возраста. До 3 лет язык вообще лучше не трогать — там формируется своя микрофлора, не нужно вмешиваться без показаний.
С 3 до 7 лет можно аккуратно протирать язык мягкой силиконовой щеточкой-напальчником (не скребком!) раз в день, если есть видимый налет.
С 7-8 лет уже можно учить ребенка пользоваться детским силиконовым скребком. Главное — под контролем взрослых первое время, чтобы не было рвотного рефлекса и травм.
Правда ли, что медные скребки обладают антибактериальным эффектом?
Частично правда. Медь действительно обладает олигодинамическим эффектом (убивает бактерии при контакте), это доказано научно. Исследования показывают, что на медной поверхности бактерии гибнут быстрее, чем на пластике или стали.
НО! Этот эффект проявляется при длительном контакте (часы), а вы проводите скребком по языку секунды. Так что антибактериальный бонус меди скорее маркетинговый, чем реально значимый.
Плюс медь требует ухода — темнеет, окисляется. Если не полировать, эффект вообще сходит на нет. Так что выбирайте медь не ради антибактериальности, а если нравится материал как таковой.
Почему после чистки языка во рту металлический привкус?
Это нормально и проходит через пару минут. Привкус появляется из-за того, что вы сняли плотный слой налета, и обнажились рецепторы на языке. Они временно гиперчувствительны и реагируют на остатки слюны, минералы в воде, материал скребка.
Если привкус сильный и не проходит — прополощите рот чистой водой или мягким ополаскивателем без спирта. Еще вариант — вы слишком сильно давили и травмировали сосочки, появилась микроскопическая кровь (в ней железо, отсюда металлический вкус).
Если привкус держится час и больше — покажитесь врачу, возможно, проблема не в скребке.
Итого: Чистка языка — это не модный тренд, а реальная необходимость для здоровья полости рта. Правильно подобранный скребок (лучше металлический), грамотная техника (от корня к кончику, без фанатизма) и регулярность (каждый день) — вот три кита успеха.
Начните сегодня, и через месяц вы удивитесь, как раньше жили без этого простого ритуала. Свежее дыхание, чистый язык и уверенность в себе — это того стоит!
________
Запись на прием и дополнительная информация
По телефону в «Аркада-Мед»: +7 (495) 365-19-29
По телефону в «Эликсир-Дентис»: +7 (495) 366-69-66
Вконтакте Аркада-Мед
Дзен Аркада-Мед
На сайте: arkada-med.ru
Проконсультируйтесь со специалистом.
Запись на прием и дополнительная информация
По телефону в «Аркада-Мед»: +7 (495) 365-19-29
По телефону в «Эликсир-Дентис»: +7 (495) 366-69-66
Вконтакте Аркада-Мед
Дзен Аркада-Мед
На сайте: arkada-med.ru
Проконсультируйтесь со специалистом.
МЫ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ
Читайте также:
Новости, статьи, блог