Как правильное жевание сохраняет здоровье зубов и молодость лица: научный подход

Вот вам перечень, по которому можно осознать, что ваш пародонт мучается от дефицита нагрузки:

✅ Десны тусклые, малокровные (должны быть розовые!)
✅ При очистке зубов возникает кровь, хоть воспаления нету
✅ Зубы выглядят длиннее (десна отступает вверх)
✅ Образовались промежутки между зубами, каких прежде не было
✅ Чувство, что зубы "ходят" при прикусывании
✅ Увеличенная восприимчивостьк холодному/горячему

Вот вам сведения, от которых мурашки по телу. Изыскание университета Тохоку (2017-2022 годы, 4,500 участников): люди, утратившие больше 20 зубов к 65 годам, имеют опасность развития болезни Альцгеймера на 91% больше! ДЕВЯНОСТО ОДИН ПРОЦЕНТ, вы осознаете?!

А теперь глядите механизм: жевание активизирует производство нейротрофического фактора мозга (BDNF). Это эдакий белок, который содействует нейронам выживать и формировать новые связи. Нет жевания - снижается уровень BDNF - убыстряется нейродегенерация. Все элементарно и жутко одновременно.

Жевательная гимнастика для пожилых людей:
1. Утренняя разминка (5 минут)
o Медленно открывать и закрывать рот 10 раз
o Движения нижней челюстью вправо-влево по 10 раз
o Легкое постукивание зубами (как дрожь от холода) 30 секунд

2. Основные упражнения (3 раза в день)
o Жевание специальной резинки средней жесткости - 10 минут
o Удержание деревянной палочки между зубами - 2 минуты
o Имитация жевания с сомкнутыми губами - 5 минут

3. Вечерний комплекс (перед сном)
o Массаж жевательных мышц круговыми движениями - 3 минуты
o Растяжка: рот открываем пошире, как при зевоте, держим пять секунд. Закрыли-открыли, и так пять раз.

⚠️ ВАЖНО: если вдруг заболело, защемило или просто неприятно стало - сразу прекращайте! Это не тот случай, когда надо терпеть. Лучше сходите к врачу ипроверьтесь."

А сейчас фитнес для лица! Да-да, не изумляйтесь. В 2022 году ко мне заходила фитнес-инструктор Оксана (фамилию не назову, попросила), 37 лет. Говорит: "Я все мышцы тела упражняю, а про лицо позабыла. Есть упражнения?" Создали комплекс, через 2 месяца прислала фотку - результат как после подтяжки!

Базовый комплекс (исполнять перед зеркалом):
1. "Хомяк" - надуть щеки и перекатывать воздух из стороны в сторону. 20 раз. Укрепляет щечную мышцу.
2. "Противодействие" - установить кулак под подбородок и стараться открыть рот, одолевая сопротивление. Удерживать 5 секунд, 10 повторов.
3. "Улыбка с нагрузкой" - сжать между губами карандаш и улыбаться, превозмогая противодействие. 15 раз.
4. "Жевание воздуха" - подражать жевание жвачки с наибольшей амплитудой. 3 минуты.
5. "Массаж изнутри" - языком растирать десны круговыми движениями. По 2 минуты в каждую сторону.

📍 Правило постепенности - повышайте нагрузку на 10-15% в неделю, не больше!
📍 Слушайте свое тело - возникла боль, щелканье, усталость в мышцах? Уменьшайте нагрузку!
📍 Симметричность превыше всего - лучше жевать мягкое на обеих сторонах, чем твердое на одной
📍 Разминка обязательна - перед пищей делайте легкий массаж жевательных мышц
📍 Водный режим - при активном жевании выделяется много слюны, пейте больше воды

🔶 --- 🔶

Признаки перегрузки жевательного аппарата:

• Утренняя скованность в челюсти
• Головная боль в височной области
• Боль при широком открывании рта
• Отпечатки зубов на языке (признак ночного сжатия)
• Повышенная чувствительность зубов

Если приметили хотя бы 2 признака - срочно к врачу!

Вот чего реально ожидать и когда:

🗓️ Через 1 неделю:

• Уменьшение утренней отечности лица
• Лучшее ощущение вкуса пищи
• Небольшое улучшение пищеварения

🗓️ Через 1 месяц:

• Укрепление десен (меньше кровоточивости)
• Более четкий контур нижней челюсти
• Улучшение концентрации внимания

🗓️ Через 3 месяца:

• Видимая подтяжка овала лица
• Уменьшение глубины носогубных складок
• Стабилизация прикуса
• Улучшение памяти и когнитивных функций

🗓️ Через 6 месяцев:

• Увеличение плотности костной ткани (видно на рентгене)
• Устранение легкой асимметрии лица
• Значительное улучшение состояния пародонта
• Снижение риска развития деменции (по статистике)